Silne mięśnie brzucha nie tylko wpływają na ładny wygląd, ale pomagają również utrzymać prawidłową postawę ciała i ułatwiają wykonywanie codziennych czynności.
Silne mięśnie brzucha nie tylko wpływają na ładny wygląd, ale pomagają również utrzymać prawidłową postawę ciała i ułatwiają wykonywanie codziennych, czasami bardzo prozaicznych, czynności, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, schylanie się lub długotrwałe siedzenie w pozycji wyprostowanej na krześle biurowym. Warto więc zadbać o ich wzmocnienie poprzez odpowiednie ćwiczenia.
Jakie? W tym wpisie poznasz najlepsze ćwiczenia na brzuch, które kształtują sylwetkę, spalają tłuszcz i budują masę mięśniową. Nie musisz wykonywać ich codziennie, ale postaraj się włączyć je do swojego planu treningowego co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a wkrótce zobaczysz efekty.
Deska
Plank to najbardziej podstawowe i fundamentalne ćwiczenie mięśni brzucha, które angażuje całe ciało i nie wymaga żadnego sprzętu. Jest to świetne ćwiczenie na początek dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną lub próbują schudnąć, ponieważ obejmuje ono cały brzuch, nie obciążając zbytnio żadnego z obszarów.
Aby wykonać podstawową pozycję deski, zacznij od klęku podpartego, tak aby ciało utworzyło linię prostą od głowy do kolan. Następnie podnieś kolana z ziemi, tak aby znalazły się na jednej wysokości z barkami. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez jak najdłuższy czas.
Brzuszki
Brzuszki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które możesz wykorzystać do pracy nad każdą partią mięśni brzucha, w zależności od wybranego rodzaju ćwiczeń (np. klasyczne, skośne). Możesz je wykonywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi sprzętami (np. guma oporowa), aby poprawić ogólną siłę i wytrzymałość.
Aby wykonać klasyczne brzuszki, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami położonymi płasko na podłodze, a następnie unieś tułów w kierunku kolan, napinając mięśnie brzucha. Powtarzaj ten ruch 10-20 razy.
Z kolei wykonując skośne brzuszki, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, a następnie unieś prawe ramię w kierunku lewego kolana, napinając prawy mięsień skośny. Powtórz ten ruch 10-20 razy, a następnie zmień stronę.
Rowerek
Rowerek to proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie, które pozwala spalić tkankę tłuszczową z brzucha i wyrzeźbić mięśnie. Co istotne, w tym przypadku mowa o typie ćwiczenia, które można wykonać w domu, ale jego nazwa nie bez powodu nawiązuje do jazdy na rowerze, ponieważ ta aktywność daje podobne rezultaty.
Jak prawidłowo wykonać rowerek? Ćwiczenie koncentruje się na mięśniu prostym, mięśniu poprzecznym i mięśniach skośnych brzucha. Aby je wykonać, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i rękami za głową. Prostując prawą nogę, przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana. Powtórz ćwiczenie na drugiej stronie. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą ze stron.
Nożyce
Nożyce świetnie nadają się do ujędrniania mięśni brzucha, ponieważ pracują zarówno nad wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi mięśniami oraz ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej. W tym ćwiczeniu możesz wykorzystać dodatkowy sprzęt (np. gumy oporowe), aby zwiększyć obciążenie.
Aby prawidłowo wykonać nożyce, połóż się na plecach z nogami uniesionymi w powietrzu, a głowę i ramiona oderwij delikatnie od podłoża. Ręce ułóż wzdłuż tłowia, aby się delikatnie podeprzeć. Powoli opuszczaj prawą nogę w kierunku podłogi, jednocześnie podnosząc lewą. Wykonuj naprzemienne ruchy nóg.
