Kto nie marzy o pięknie wyrzeźbionym ciele i smukłej sylwetce? Niestety – taki efekt wymaga pracy i sporej dozy samozaparcia.
Dlatego warto znać kilka trików, które pozwolą szybciej osiągnąć wymarzone rezultaty.
Tych kilka prostych trików pozwoli Ci ćwiczyć lepiej i bezpieczniej, a jednocześnie realizować cel. Skup się jednak na drodze, a nie na samym rezultacie. Jeżeli będziesz trzymać się wytycznych, efekty i tak się pojawią, a Ciebie nie znudzą kolejne aktywności.
Sprawdź, jakie triki możesz wprowadzić już dzisiaj, aby ćwiczenia na siłowni stały się jeszcze efektywniejsze!
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Nawodnienie to kluczowa kwestia wpływająca na wydajność organizmu podczas treningu. Woda jest potrzebna do transportu składników odżywczych do mięśni, usuwania toksyn z organizmu oraz utrzymania prawidłowej temperatury ciała.
Pamiętaj, że jeśli poczujesz pragnienie, to znak, że Twoje ciało już jest odwodnione.
Aby osiągnąć swoje cele na siłowni, ważne jest, aby przed treningiem wypić odpowiednią ilość wody, a także pić regularnie podczas samych ćwiczeń. Zaleca się, aby przed treningiem wypić co najmniej 500 ml wody, a podczas treningu co najmniej 250 ml co 20-30 minut.
Skup się na jakości, a nie ilości
Wiele osób skupia się na liczbie powtórzeń i długości serii, zapominając o jakości wykonywanych ćwiczeń. Tymczasem to właśnie jakość jest kluczowa, jeśli chcesz osiągnąć zamierzony efekt – nie tylko zapobiega kontuzjom, ale również pozwala na lepszą pracę mięśni.
Przede wszystkim każde ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i precyzyjnie, z odpowiednim napięciem mięśni. Dzięki temu będziesz w stanie skupić siły na odpowiednich partiach ciała, co przełoży się na lepsze rezultaty. Jeżeli nie jesteś pewien, jak je wykonać, skonsultuj to z trenerem personalnym. Wystarczy jedna lekcja, aby przerobić najpopularniejsze techniki!
Pamiętaj również o prawidłowym oddychaniu – powinieneś wdychać powietrze podczas rozluźnienia mięśni, a wydychać podczas napięcia.
Zwiększ intensywność treningu
Ważnym elementem ćwiczeń jest odpowiednio dobrana intensywność. Nie warto przesadzać z ciężarem, ponieważ może to prowadzić do kontuzji. Z drugiej strony, zbyt lekkie obciążenie nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Mimo wszystko lepiej zacząć od mniejszych ciężarów i na nich doskonalić technikę, a dopiero potem dokładać kolejne kilogramy.
Pod hasłem intensywność ćwiczeń kryje się również skrócenie przerw między seriami. Obowiązuje tutaj analogiczna zasada – najpierw dopracuj technikę, potem intensyfikuj serię.
Zwiększanie trudności treningu polega także dłuższym utrzymywaniu pozycji podczas ćwiczenia. Nie chodzi tylko o ćwiczenia izometryczne (np. plank), ale również klasyczne przysiady, pompki, a nawet pozycje jogi.
Zadbaj o dietę
Dieta jest niezwykle ważna dla budowania masy mięśniowej, rzeźbienia sylwetki czy dostarczania organizmowi odpowiednich składników aktywnych. I tak, aby zwiększyć swoją masę mięśniową, należy dostarczać organizmowi właściwą ilość białka oraz niezbędne witaminy i minerały, które pozwalają na regenerację mięśni oraz uzupełnienie energii potrzebnej do ich pracy. Natomiast, aby schudnąć, trzeba ograniczyć kaloryczność posiłków oraz zwiększyć ilość błonnika.
Warto również pamiętać o regularności posiłków oraz unikać jedzenia przed snem, kiedy to zwalniają procesy trawienne. Dobrym pomysłem jest konsultacja z dietetykiem, który pomoże ustalić indywidualnie dopasowaną dietę, uwzględniając Twoje potrzeby, możliwości, ale również wymarzony cel.
Prawidłowo odpoczywaj
Odpoczynek jest tak samo ważny, jak trening. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, aby móc rosnąć i się rozwijać. Dlatego też codzienny trening może przynieść więcej szkody niż pożytku – zwłaszcza gdy skupiasz się na jednej partii mięśni.
Zaleca się, aby odpoczywać przynajmniej 48 godzin między treningami danej partii mięśni. Co ważne, odpoczynek nie musi oznaczać nieróbstwa – wprost przeciwnie, bo spacer czy wizyta na basenie (i saunie) to także forma aktywnej regeneracji.
